Monday, May 29, 2023

ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ මනෝවිද්යාත්මක බලපෑම්.

 ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අතිශයින් වේදනාකාරී විය හැක. මන්ද එය මිනිසුන්ට අවශ්‍ය නැත. අගය කිරීම හෝ නොපිළිගැනීම වැනි හැඟීමක් ඇති කිරීමට හේතු විය හැක. බොහෝ පුද්ගලයන් තම ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අත්විඳිනු ඇත. කාර්යබහුල දෙමාපියෙකු විසින් ළමයෙකුට තාවකාලිකව ප්‍රතික්ෂේප කළ බවක් හෝ ශිෂ්‍යයෙකුට රළු හෝ රළු වූ මහාචාර්යවරයෙකු විසින් ප්‍රතික්ෂේප කරන බවක් හැඟෙන්නට පුළුවන. මෙම ආකාරයේ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම් ඉක්මනින් විසඳිය හැකි අතර දිගුකාලීන බලපෑම් ඇති කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.

                                                                                    අඛණ්ඩව හෝ දිගු කාලීනව ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ගැඹුරු සහ කල් පවත්නා මනෝවිද්‍යාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය.









කම්පනය

ආන්තික හැඟීම් ඇති කරන දිගුකාලීන ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම කම්පනයට දායක විය හැකි අතර බරපතල මානසික ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන් තම දෙමාපියන් විසින් නිරන්තරයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කරන බව හැඟෙන දරුවන්ට පාසැලේදී සහ ඔවුන්ගේ සම වයසේ මිතුරන් සමඟ සබඳතා සාර්ථක කර ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. සමහර පුද්ගලයින් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පිළිබඳ නිදන්ගත බියක් වර්ධනය කරයි. බොහෝ විට ජීවිතයේ මුල් අවධියේදී ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සමඟ බහු කම්පන සහගත අත්දැකීම්වල ප්‍රතිඵලයක් ලෙස.


මානසික අවපීඩනය 

ප්‍රතික්ෂේප කිරීම නව යොවුන් වියේ ගැහැණු ළමුන තුළ මානසික අවපීඩනය වර්ධනය කිරීමට සම්බන්ධ වී ඇත. කෙසේ වෙතත් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අත්විඳින අනෙක් අය ද මානසික අවපීඩනයට පත්විය හැකිය. තවද හිරිහැර කිරීම, අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම නෙරපා හැරීමේ සහ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ එකතුවක් වන අතර මානසික අවපීඩනය, ආතතිය, ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා සහ ස්වයං-හානිකර හැසිරීම් ඇතුළු බොහෝ ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.


වේදනා ප්‍රතිචාරය

මොළය සමාජ වේදනාවන්ට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ එය ශාරීරික වේදනාවට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරයටම බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. පර්යේෂණට අනුව ශාරීරික වේදනාව මගින් සක්‍රීය වන මොළයේ සමාජ වේදනාව හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම මගින් ද සක්‍රීය වේ. මොළයේ ඇති ප්‍රතිග්‍රාහක පද්ධති ද ස්වභාවික වේදනා නාශක (ඔපියොයිඩ්) මුදා හරිනු ලබන්නේ පුද්ගලයෙකු සමාජ වේදනාවක් අත්විඳින විට ශාරීරික වේදනාව අත්විඳින විට සමාන වේ.


කාංසාව සහ ආතතිය

 ප්‍රතික්ෂේප කිරීම බොහෝ විට ආතතිය සහ කාංසාව වැනි පූර්ව පවතින තත්වයන්ට දායක විය හැකිය. නැතහොත් ඒවායේ වර්ධනයට හේතු විය හැක. ඒ හා සමානව මෙම සහ වෙනත් මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ හැඟීම් උග්‍ර කළ හැකිය.












අපයෝජනය

 එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අධ්‍යයනයේ පිරිමි සාමාජිකයින් තුළ සමීප සබඳතාවලදී අපයෝජනයන් සිදු කිරීම ළමා වියේදී දෙමාපියන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ ඉහළ මට්ටමේ අත්දැකීම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. පශ්චාත් ව්‍යසන ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ සහ සමාජ තොරතුරු සැකසීමේ ඌනතාවයන් ද සම්බන්ධ විය.

                                                                                    ප්‍රතික්ෂේප කිරීම රිදවිය හැකි අතර චිත්තවේගීය අපයෝජනය හෝ ශාරීරික හිංසනය හරහා ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ වේදනාව වෙනත් පුද්ගලයෙකුට ගෙන ඒම කිසි විටෙකත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන් එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම එම කණ්ඩායමට එරෙහිව ප්‍රචණ්ඩත්වයට හෝ ආක්‍රමණශීලී වීමට දායක විය හැකි බවයි.



                                                                                       දයානුකම්පිත චිකිත්සකයෙකුට ප්‍රතික්ෂේප වූ බව හැඟෙන පුද්ගලයින්ට අවබෝධ වූ හෝ සැබෑ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට සහ අන් අය සමඟ වඩාත් පහසුවෙන් සම්බන්ධ වීමට උපකාර වන සමාජ කුසලතා ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය.


ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා උපදෙස්..

ප්‍රතික්ෂේප කිරීම රිදෙනවා නමුත් වේදනාව සමඟ වැඩ කිරීමට ක්‍රම තිබේ. ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කරන බවක් හැඟේ නම් මෙම ඉඟි සලකා බලන්න..


01. පිළිගැනීමට පුරුදු වන්න


පළමුව ඔබට පසුබැසීමට ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබව ප්‍රතික්ෂේප කළ බවට හැඟෙන තත්ත්වය පිළිගැනීමට ඔබට හැකි දැයි බලන්න. අපගේ හැඟීම් හරහා වැඩ කිරීමට පෙර අපි ඒවා හඳුනා ගත යුතුය. මෙය කළ හැකි එක් ක්‍රමයක් නම් සිදුවූයේ කුමක්ද සහ එය ඔබට හැඟුණු ආකාරය ලිවීමයි. ඔබට එය ලබා දීමට අදහස් නොකළත් ඔබ විසින් ප්‍රතික්ෂේප කරන ලද පුද්ගලයාට ලිපියක් ලිවිය හැකිය. මෙය ඔබට ඔබේ හැඟීම් ඉවත් කර ගැනීමට උපකාර වන අතර ජර්නල් කිරීම ප්‍රබල චිකිත්සක මෙවලමක් විය හැකිය.


02. ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ඔබ ගැන නොවිය හැකි බව හඳුනා ගන්න

එය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පෞද්ගලිකව නොගැනීමට උත්සාහ කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ සාධක ක්‍රියාත්මක වීමට ඉඩ ඇත. ඔබව ප්‍රතික්ෂේප කරන බවට හැඟෙන පුද්ගලයාට දුෂ්කර කාලයක් තිබිය හැකිය. ඔවුන් ඔබට වඩා වෙනස් ආකාරයකින් තත්වය කියවා තිබිය හැකිය. නැතහොත් ඔබට සරලව වෙනස් දේවල් අවශ්‍ය විය හැකිය.


03. ඔබ එම පුද්ගලයාට හෝ තත්වයට ගැලපෙන්නේ නැති බව සලකන්න

බිඳ වැටීම්, මැතිවරණයකින් පරාජය වීම, කණ්ඩායම නොගැලපීම  මේවා බොහෝ විට පෞරුෂත්වය, කුසලතා හෝ ගතිලක්ෂණවල නොගැලපීම නිසා සිදු වේ. 












04. ඔබේ අපේක්ෂාවන් නැවත සලකා බලන්න.

ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ වේදනාවෙන් හොඳ කොටසක් පැමිණෙන්නේ සැබෑ නොවූ බලාපොරොත්තු සහ සිහින වලිනි.ඔබ රැකියා උසස්වීමක් අපේක්ෂාවෙන් සිටි බව කියමු. එම භූමිකාව ලැබීමට ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද සහ අමතර මුදල් ඔබට කොපමණ උපකාර කළ හැකිද යන්න ඔබ සිතීමට පටන් ගත හැකිය. ඔබ ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ මානසික ප්‍රතිරූපයක් ගොඩනඟන විට ඔබට එය නොලැබුණහොත් ඔබට බලවත් අලාභයක් දැනිය හැකිය.

                                                        බොහෝ වේදනාවන් ඇති වන්නේ ඔබ අපේක්ෂා කළ දේ ලබා නොගැනීමෙන් බව හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන්ම නොවේ.


05. අන් අයගේ සීමාවන්ට ගරු කරන්න

ප්‍රතික්ෂේප කිරීම රිදවන තරමටම වෙනත් කෙනෙකුගේ මනස වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කිරීම බොහෝ විට අකාර්යක්ෂම වන අතර යහපතට වඩා හානියක් විය හැකිය. යමෙකු ඔබ සමඟ පුද්ගලික සීමාවක් සකසා ඇත්නම් එයට ගරු කිරීම වැදගත් වේ. එය රිදුණත් ඉදිරියට යාම ඔබට වැඩි විශ්වාසයක් ලබා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි ආත්ම ගෞරවයේ ආකාරයකි.


06. ඉගෙන ගැනීමට පාඩමක් තිබේදැයි ඔබෙන්ම අසන්න.

ඔබ වේදනාකාරී සමාජ තත්වයක් සමඟ කටයුතු කරන විට  ආදර සබඳතා බිඳීමක් හෝ කණ්ඩායමකින් බැහැර කිරීමක් වේවා  ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න මේ තත්වය/පුද්ගලයා මට උගන්වන්න උත්සාහ කරන්නේ කුමක්ද? මට මෙයින් ඉගෙන ගත හැක්කේ කුමක්ද? 


ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සමඟ කටයුතු කිරීමේදී අප වඩා හොඳ වන තරමට එය අපට බලපාන්නේ අඩුය. එසේනම් ඔබට එම හැකියාව ගොඩනගා ගත හැක්කේ කෙසේද ? මෙන්න අදහස් කිහිපයක්...

  01. අවංක වන්න.

ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සමඟ හොඳින් කටයුතු කිරීමට කරුණු දෙකක් සමඟ වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ ඔබ සිතන දේ.අපි හැඟීම් වලින් පටන් ගනිමු. ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කළහොත් එය ඔබම පිළිගන්න. තුවාලය ඉවත් කිරීමට හෝ එය වේදනාකාරී නොවන බව පෙන්වීමට උත්සාහ නොකරන්න. මට මේ වගේ හැඟීමක් ඇති නොවිය යුතුයි කියා සිතනවා වෙනුවට, ඔබේ තත්වය අනුව ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන්න.ඔබේ හැඟීම් කෙතරම් තීව්‍රදැයි බලන්න. මේ ප්‍රතික්‍ෂේප කිරීම ඔබව ගොඩක් කලබල කළාද? නැත්නම් ටිකක් විතරද? ඔබට අවශ්‍ය නම් අඬන්න - එය හැඟීම් මුදා හැරීමට ස්වභාවික ක්‍රමයකි. දැන් ඔබට හැඟෙන දේ නම් කිරීමට ඉදිරියට යන්න. ඔබට අවශ්‍ය නම්, සිදු වූ දේ සහ ඔබට ඒ ගැන හැඟෙන ආකාරය වෙනත් කෙනෙකුට කියන්න. සවන් දෙන සහ සහාය දෙන කෙනෙකු තෝරන්න. වෙනත් කෙනෙකුට පැවසීම හේතු දෙකක් සඳහා උපකාර විය හැක. ඔබ අත්විඳින දේ සහ ඔබට හැඟෙන ආකාරය යමෙකුට වැටහෙන බව දැනගැනීම සැනසිලිදායක විය හැක. එය ඔබේ හැඟීම් වචනවලට පෙරළීමට ඔබට බල කරයි. ඔබ ඔබේ හැඟීම් වෙනත් කෙනෙකු සමඟ බෙදා ගැනීමට තීරණය කළත් හෝ ඒවා ගැන සරලව සිතීමට තීරණය කළත් හැඟීම් පිළිගැනීම වේදනාකාරී හැඟීම්වලින් ඔබ්බට යාමට ඔබට උපකාරී වේ.                       



02. ධනාත්මක වන්න.

ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වැනි වේදනාකාරී හැඟීම් සමඟ කටයුතු කරන විට, නරක හැඟීමකට හසුවීම පහසුය. නමුත් ඍණාත්මක දේවල් මත රැඳී සිටීම අත්දැකීම් නැවත නැවතත් ජීවත් වන බවක් දැනේ. එය දිගටම රිදෙනවා පමණක් නොව ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පසුකර යාමට අපහසු වේ.එබැවින් ඔබට හැඟෙන ආකාරය පිළිගන්න නමුත් එය මත රැඳී නොසිටින්න. ඒ ගැන නොනවත්වා කතා කිරීමෙන් හෝ සිතීමෙන් වළකින්න. ඇයි? ඍණාත්මක චින්තනය අපගේ අපේක්ෂාවන්ට සහ අප ක්‍රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපායි. නිෂේධාත්මක දෘෂ්ටියක සිරවීම තවත් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමක් පවා ගෙන එයි. එය නිසැකවම නැවත උත්සාහ කිරීමට පුද්ගලයෙකු පොළඹවන්නේ නැත.


03. ඔබේ සිතුවිලි හඬපටය පරීක්ෂා කරන්න

දැන් ඔබ සිතන දේ වෙත ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ඔබටම පැහැදිලි කරන ආකාරය සලකා බලන්න. ඔබ ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා අමාරුද? ඇයි මෙහෙම වුණේ කියා සිතීම ස්වභාවිකයි. ඔබම පැහැදිලි කිරීමක් කරන විට කරුණු වලට ඇලී සිටීමට ප්‍රවේශම් වන්න.ඔබටම කියන්න. පුද්ගලයා මා සමඟ යාමට අකමැති වූ නිසා මම ප්‍රතික්ෂේප කළෙමි. ඔබටම නොකියන්න මම ආකර්ශනීය නොවන නිසා මම ප්‍රතික්ෂේප කළා හෝ මම එතරම් පරාජිතයෙක්. මේවා කරුණු නොවේ. ඔවුන් හේතුවක් මවාගෙන තත්වය ගැන ඕනෑවට වඩා කියවයි. මෙවැනි සිතුවිලි ඔබේ මනසට රිංගා ගැනීමට පටන් ගන්නේ නම්ඒවා වසා දමන්න.                                                                                                                                                                      ස්වයං දෝෂාරෝපණය කිරීම හෝ පහත් කොට සිතීම අපගේ වැරදි අතිශයෝක්තියට පත් කළ හැකි අතර අප ගැනම සත්‍ය නොවන දේ විශ්වාස කිරීමට අපව පොලඹවයි. මෙවැනි සිතුවිල්ලක් අප ගැන බලාපොරොත්තුවක් සහ විශ්වාසයක් ඇති කරයි. 

                                        ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ගැන ඔබටම දොස් පැවරීමට පටන් ගන්නේ නම් හෝ ඔබව පහත් කළහොත්, ඔබ සැමවිටම ප්‍රතික්ෂේප කරනු ඇතැයි විශ්වාස කිරීමට පටන් ගත හැකිය. මට කවදාවත් දිනයක් ලැබෙන්නේ නැහැ හෝ කිසිවෙකු මට කැමති නොවනු ඇත වැනි සිතුවිලි, සරල ප්‍රතික්ෂේප කිරීමක් ආපදා මට්ටමට වැඩි කරයි. ප්‍රතික්ෂේප කිරීම බොහෝ රිදවිය හැකි අතර දරුණු ලෙස කලකිරීමට පත් විය හැක, නමුත් එය ලෝකයේ අවසානය නොවේ.


04. දේවල් ඉදිරි දර්ශනයේ තබා ගන්න.

ඔබටම කියන්න හරි එහෙනම් මම මේ වතාවේ ප්‍රතික්ෂේප කළා. සමහරවිට ඊළඟ වතාවේ මට ඔව් ලැබේවි හෝ අනේ හොඳයි. මේකයි වුණේ. මම ඒකට කැමති නැහැ. මට දේවල් අවශ්‍ය වුණේ කොහොමද කියලා නෙවෙයි. නමුත් සියලු දෙනාම ප්‍රතික්ෂේප වෙනවා  මට නැවත උත්සාහ කරන්න පුළුවන්. ඔබ හොඳ දේ සහ ඔබ ගැන හොඳ දේ ගැන සිතන්න. ඔබ පිළිගත් අවස්ථා යමෙකු ඔබට ඔව් කී විට මතක තබා ගන්න. ඔබට කැමති සහ ඔබට සහයෝගය දක්වන සියලුම මිනිසුන් ගැන සිතන්න.  උත්සාහ කිරීම සඳහා ඔබටම ගෞරවය දෙන්න. ඔබ අවදානමක් ගත්තා  ඔබට හොඳයි. ඔබට ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හැසිරවිය හැකි බව ඔබට මතක් කර ගන්න. දැන් ඔබව ප්‍රතික්ෂේප කළත් තවත් අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත. දාර්ශනික වන්න. සමහර විට අපට සැමවිටම නොතේරෙන හේතු නිසා දේවල් සිදු වේ.












05. ඔබේ වාසියට ප්‍රතික්ෂේප කිරීම භාවිතා කරන්න.

ප්‍රතික්ෂේප කිරීම යනු අපට වැඩ කළ හැකි දේවල් තිබේදැයි සලකා බැලීමට අවස්ථාවකි. වැඩිදියුණු කිරීමට ඉඩක් තිබේද නැතහොත් ඔබේ ඉලක්කයන් ඔබේ දක්ෂතාවයට වඩා උසස්ද යන්න ගැන සිතා බැලීම සුදුසුය. මෙවර ඔබේ කුසලතා ප්‍රමාණවත් නොවූයේ නම් සමහර විට ඔබට ඔබේ ක්‍රීඩාව, ඔබේ අධ්‍යයන, ඔබේ සම්මුඛ පරීක්ෂණ ක්‍රමය හෝ ඊළඟ වතාවේ පිළිගැනීමේ අවස්ථා වැඩි දියුණු කිරීමට ගතවන ඕනෑම දෙයක් මත වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ස්වයං දියුණුව සඳහා අවස්ථාවක් ලෙස භාවිතා කරන්න. සමහර විට ප්‍රතික්ෂේප කිරීම දැඩි යථාර්ථය පරීක්ෂා කිරීමකි. නමුත් ඔබ එයට නිවැරදිව ප්‍රවේශ වන්නේ නම් එය ඔබගේ දක්ෂතා පෞරුෂය සහ ඔබ කවුරුන් බවට පත් කරන සියලුම විශිෂ්ට දේවල් සඳහා පරිපූර්ණව ගැලපෙන දිශාවකට ඔබව තල්ලු කිරීමට උපකාරී වේ.


 

ප්‍රතික්ෂේපවිම..

  

                                                                                                            ප්‍රතික්ෂේප විම මනුස්සයෙකු⁣ට ජීවිතේ අත්වෙන්න පුලුවන් දරුණුතම ප්‍රහාරයක්.නමුත් එ ප්‍රතික්ෂේප විමම ඔබට ජීවිතේ ජයග්‍රහණයක්.මොකද කිසිම තැනකින් ප්‍රතික්ෂේප විම නැත්නම් කොහොමද ඔබ මිනිස්සුන්ගේ වෙනස් විම අදුන ගන්නේ? ප්‍රතික්ෂේප විමකින් පසු තවත් කුමන හෝ කාරණාවක් වෙනුවෙන් අපි එතන රැදි සිටිමක් කල යුතුද? යාලුවන්,සහෝදරයින්,සමාජය, ආදි ඔිනෑම තැනකින් වරක් ප්‍රතික්ෂේප වු පසු තව දුරටත් එතන රැදි නොසිට ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් කටයුතු කල යුතුය. ප්‍රතික්ෂේප විම ඔබව මග හැරුම ඔිනැම අවස්ථාවක මුහුණ දිමට වෙන සිදුවිමක්.නමුත මෙතනින් එහාට ඔබ කටයුතු කල යුක්තේ කෙසේද?දෙයකින් ප්‍රතික්ෂේප විම දරා ගැනිමට අමාරු වුනත් ආපහු අපි නැගිටලා ශක්තිමත් විදියට ජිවිතේ දිහා බලන්න ඔිනි.මොකද අද ඔබව ප්‍රතික්ෂේප කරපු මිනිස්සු හෙට ඔබ වටා ඔවුන්ගේ වාසිය වෙනුවෙන් රැදි නොසිටි කියා ඔබට තක්සේරු කල නොහැක.ඒ නිසා ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් ශක්තිමත් විය යුතුය.මොකද කවමදාවත් ප්‍රතික්ෂේප විම්වලට ඔබ බයවෙන්න එපා.මොකද ඒ ප්‍රතික්ෂේප විමම ඔබේ ජිවිතය ඇතුලේ ඔබට ඔබ ගැන ආත්ම විශ්වාසයක් ඇති කරනවා.මොකද ඒ කඩාවැටිම් ඇතුලේ ඔබට ඔබ කවුද ඔබට මොනවද කරන්න පුලුවන් කියලා ඔබ අදුන ගන්නවා.ඉතින් ප්‍රතික්ෂේප විමට නිදහසට කාරණා හොයනවා වෙනුවට ඔබ ඔබව ඒ ඇතුලේ හොයාගන්න.ඉතින් එතකොට මේ ප්‍රතික්ෂේප විම ඇතුලේ හිමිවන දරුණු වේදනවා හෙට ඔබව ඉහලට ඔසවන්න සමත් වේවි.

                                                                                                             ඉතින් ඔබ කොතන කොයි විදියට ප්‍රතික්ෂේප වුනත් දරුණු විදියට මානසිකව වැටුනත් ඉලක්කය අතඅරින්න එපා.මොකද ඒ ප්‍රතික්ෂේප විම ඇතුලේ ඔබේ හීනෙට ඉගිල්ලෙන්න ඔබට තටු ලැබෙයි.