ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සමඟ කටයුතු කිරීමේදී අප වඩා හොඳ වන තරමට එය අපට බලපාන්නේ අඩුය. එසේනම් ඔබට එම හැකියාව ගොඩනගා ගත හැක්කේ කෙසේද ? මෙන්න අදහස් කිහිපයක්...

  01. අවංක වන්න.

ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සමඟ හොඳින් කටයුතු කිරීමට කරුණු දෙකක් සමඟ වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ ඔබ සිතන දේ.අපි හැඟීම් වලින් පටන් ගනිමු. ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කළහොත් එය ඔබම පිළිගන්න. තුවාලය ඉවත් කිරීමට හෝ එය වේදනාකාරී නොවන බව පෙන්වීමට උත්සාහ නොකරන්න. මට මේ වගේ හැඟීමක් ඇති නොවිය යුතුයි කියා සිතනවා වෙනුවට, ඔබේ තත්වය අනුව ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන්න.ඔබේ හැඟීම් කෙතරම් තීව්‍රදැයි බලන්න. මේ ප්‍රතික්‍ෂේප කිරීම ඔබව ගොඩක් කලබල කළාද? නැත්නම් ටිකක් විතරද? ඔබට අවශ්‍ය නම් අඬන්න - එය හැඟීම් මුදා හැරීමට ස්වභාවික ක්‍රමයකි. දැන් ඔබට හැඟෙන දේ නම් කිරීමට ඉදිරියට යන්න. ඔබට අවශ්‍ය නම්, සිදු වූ දේ සහ ඔබට ඒ ගැන හැඟෙන ආකාරය වෙනත් කෙනෙකුට කියන්න. සවන් දෙන සහ සහාය දෙන කෙනෙකු තෝරන්න. වෙනත් කෙනෙකුට පැවසීම හේතු දෙකක් සඳහා උපකාර විය හැක. ඔබ අත්විඳින දේ සහ ඔබට හැඟෙන ආකාරය යමෙකුට වැටහෙන බව දැනගැනීම සැනසිලිදායක විය හැක. එය ඔබේ හැඟීම් වචනවලට පෙරළීමට ඔබට බල කරයි. ඔබ ඔබේ හැඟීම් වෙනත් කෙනෙකු සමඟ බෙදා ගැනීමට තීරණය කළත් හෝ ඒවා ගැන සරලව සිතීමට තීරණය කළත් හැඟීම් පිළිගැනීම වේදනාකාරී හැඟීම්වලින් ඔබ්බට යාමට ඔබට උපකාරී වේ.                       

02. ධනාත්මක වන්න.

ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වැනි වේදනාකාරී හැඟීම් සමඟ කටයුතු කරන විට, නරක හැඟීමකට හසුවීම පහසුය. නමුත් ඍණාත්මක දේවල් මත රැඳී සිටීම අත්දැකීම් නැවත නැවතත් ජීවත් වන බවක් දැනේ. එය දිගටම රිදෙනවා පමණක් නොව ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පසුකර යාමට අපහසු වේ.එබැවින් ඔබට හැඟෙන ආකාරය පිළිගන්න නමුත් එය මත රැඳී නොසිටින්න. ඒ ගැන නොනවත්වා කතා කිරීමෙන් හෝ සිතීමෙන් වළකින්න. ඇයි? ඍණාත්මක චින්තනය අපගේ අපේක්ෂාවන්ට සහ අප ක්‍රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපායි. නිෂේධාත්මක දෘෂ්ටියක සිරවීම තවත් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමක් පවා ගෙන එයි. එය නිසැකවම නැවත උත්සාහ කිරීමට පුද්ගලයෙකු පොළඹවන්නේ නැත.

03. ඔබේ සිතුවිලි හඬපටය පරීක්ෂා කරන්න

දැන් ඔබ සිතන දේ වෙත ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ඔබටම පැහැදිලි කරන ආකාරය සලකා බලන්න. ඔබ ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා අමාරුද? ඇයි මෙහෙම වුණේ කියා සිතීම ස්වභාවිකයි. ඔබම පැහැදිලි කිරීමක් කරන විට කරුණු වලට ඇලී සිටීමට ප්‍රවේශම් වන්න.ඔබටම කියන්න. පුද්ගලයා මා සමඟ යාමට අකමැති වූ නිසා මම ප්‍රතික්ෂේප කළෙමි. ඔබටම නොකියන්න මම ආකර්ශනීය නොවන නිසා මම ප්‍රතික්ෂේප කළා හෝ මම එතරම් පරාජිතයෙක්. මේවා කරුණු නොවේ. ඔවුන් හේතුවක් මවාගෙන තත්වය ගැන ඕනෑවට වඩා කියවයි. මෙවැනි සිතුවිලි ඔබේ මනසට රිංගා ගැනීමට පටන් ගන්නේ නම්ඒවා වසා දමන්න.                                                                                                                                                                      ස්වයං දෝෂාරෝපණය කිරීම හෝ පහත් කොට සිතීම අපගේ වැරදි අතිශයෝක්තියට පත් කළ හැකි අතර අප ගැනම සත්‍ය නොවන දේ විශ්වාස කිරීමට අපව පොලඹවයි. මෙවැනි සිතුවිල්ලක් අප ගැන බලාපොරොත්තුවක් සහ විශ්වාසයක් ඇති කරයි. 

                                        ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ගැන ඔබටම දොස් පැවරීමට පටන් ගන්නේ නම් හෝ ඔබව පහත් කළහොත්, ඔබ සැමවිටම ප්‍රතික්ෂේප කරනු ඇතැයි විශ්වාස කිරීමට පටන් ගත හැකිය. මට කවදාවත් දිනයක් ලැබෙන්නේ නැහැ හෝ කිසිවෙකු මට කැමති නොවනු ඇත වැනි සිතුවිලි, සරල ප්‍රතික්ෂේප කිරීමක් ආපදා මට්ටමට වැඩි කරයි. ප්‍රතික්ෂේප කිරීම බොහෝ රිදවිය හැකි අතර දරුණු ලෙස කලකිරීමට පත් විය හැක, නමුත් එය ලෝකයේ අවසානය නොවේ.

04. දේවල් ඉදිරි දර්ශනයේ තබා ගන්න.

ඔබටම කියන්න හරි එහෙනම් මම මේ වතාවේ ප්‍රතික්ෂේප කළා. සමහරවිට ඊළඟ වතාවේ මට ඔව් ලැබේවි හෝ අනේ හොඳයි. මේකයි වුණේ. මම ඒකට කැමති නැහැ. මට දේවල් අවශ්‍ය වුණේ කොහොමද කියලා නෙවෙයි. නමුත් සියලු දෙනාම ප්‍රතික්ෂේප වෙනවා  මට නැවත උත්සාහ කරන්න පුළුවන්. ඔබ හොඳ දේ සහ ඔබ ගැන හොඳ දේ ගැන සිතන්න. ඔබ පිළිගත් අවස්ථා යමෙකු ඔබට ඔව් කී විට මතක තබා ගන්න. ඔබට කැමති සහ ඔබට සහයෝගය දක්වන සියලුම මිනිසුන් ගැන සිතන්න.  උත්සාහ කිරීම සඳහා ඔබටම ගෞරවය දෙන්න. ඔබ අවදානමක් ගත්තා  ඔබට හොඳයි. ඔබට ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හැසිරවිය හැකි බව ඔබට මතක් කර ගන්න. දැන් ඔබව ප්‍රතික්ෂේප කළත් තවත් අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත. දාර්ශනික වන්න. සමහර විට අපට සැමවිටම නොතේරෙන හේතු නිසා දේවල් සිදු වේ.

05. ඔබේ වාසියට ප්‍රතික්ෂේප කිරීම භාවිතා කරන්න.

ප්‍රතික්ෂේප කිරීම යනු අපට වැඩ කළ හැකි දේවල් තිබේදැයි සලකා බැලීමට අවස්ථාවකි. වැඩිදියුණු කිරීමට ඉඩක් තිබේද නැතහොත් ඔබේ ඉලක්කයන් ඔබේ දක්ෂතාවයට වඩා උසස්ද යන්න ගැන සිතා බැලීම සුදුසුය. මෙවර ඔබේ කුසලතා ප්‍රමාණවත් නොවූයේ නම් සමහර විට ඔබට ඔබේ ක්‍රීඩාව, ඔබේ අධ්‍යයන, ඔබේ සම්මුඛ පරීක්ෂණ ක්‍රමය හෝ ඊළඟ වතාවේ පිළිගැනීමේ අවස්ථා වැඩි දියුණු කිරීමට ගතවන ඕනෑම දෙයක් මත වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ස්වයං දියුණුව සඳහා අවස්ථාවක් ලෙස භාවිතා කරන්න. සමහර විට ප්‍රතික්ෂේප කිරීම දැඩි යථාර්ථය පරීක්ෂා කිරීමකි. නමුත් ඔබ එයට නිවැරදිව ප්‍රවේශ වන්නේ නම් එය ඔබගේ දක්ෂතා පෞරුෂය සහ ඔබ කවුරුන් බවට පත් කරන සියලුම විශිෂ්ට දේවල් සඳහා පරිපූර්ණව ගැලපෙන දිශාවකට ඔබව තල්ලු කිරීමට උපකාරී වේ.